Jedzte, čo práve rastie; je chutnejšie, lacnejšie a výživnejšie.
Autor Tomáš Hudák
Rozpustná živí mikrobióm, nerozpustná pomáha peristaltike. Zvyšujte príjem aj pitný režim.
Aj malé dávky zhoršujú spánok a regeneráciu; plánujte „0 dní“ a pite vodu medzi nápojmi.
Stres spomaľuje trávenie; jedzte pomaly, dýchajte do brucha a veďte denník spúšťačov.
Stopové prvky podporia imunitu aj štítnu žľazu; dávkujte s rozumom a sledujte interakcie.
Pite pravidelne a primerane záťaži; zbytočná „nad-hydratácia“ tiež škodí.
Tuky z rýb/rias doplnia EPA/DHA, z orechov ALA. Sledujte kvalitu a skladovanie doplnkov.
Po západe stlmte svetlá a displeje; preferujte teplé lampy a čítanie mimo obrazoviek.
Nastavte výšku stola, obrazovku na oči a pripomeňte si „dlhý krk, mäkké ramená“.
Studená voda bdelosť, sauna relax. Začnite mierne, rešpektujte zdravie a kombinujte podľa cieľa.
Budujte silu stredu tela a správny pohybový vzor; zvyšujte záťaž postupne a technicky čisto.
Prvé minúty dňa určia tón. Svetlo, voda, krátky pohyb a plán dňa zvyšujú fokus aj náladu bez drastických zmien.