Krátka chôdza na svetle zlepší náladu a spánok; stačí 10–20 minút denne.
Značka: rutina
Zlaďte svetlo, jedlo a pohyb s dňom. Ranné slnko a večerné stlmenie svetla stabilizujú energiu.
Držte rytmus: svetlo ráno, voda, krátky pohyb a jednoduché jedlá.
Používajte silné svetlo ráno 20–30 minút; zlepšuje náladu a rytmus spánku.
Prvé minúty dňa určia tón. Svetlo, voda, krátky pohyb a plán dňa zvyšujú fokus aj náladu bez drastických zmien.