3–5 g denne podporí silu a možno aj kogníciu; pite dosť vody a buďte konzistentní.
Značka: hydratácia
Držte rytmus: svetlo ráno, voda, krátky pohyb a jednoduché jedlá.
Aj malé dávky zhoršujú spánok a regeneráciu; plánujte „0 dní“ a pite vodu medzi nápojmi.